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二0一六葡京赌侠_“我不想等到真正生死抉择时再来减肥”一位脂肪肝患者自诉减肥心得

地区:综合 浏览:1192 日期:2020-01-11 13:02:19

二0一六葡京赌侠_“我不想等到真正生死抉择时再来减肥”一位脂肪肝患者自诉减肥心得

二0一六葡京赌侠,钱江晚报·小时新闻 通讯员 冯晓

“也不是很胖啊!”看到杨先生以前的照片,大家的第一反应是“还好”,但杨先生却不这么认为,他说:“我不想等到真正生死抉择时再来减肥,那已经晚了!”

从81到66公斤,减了30斤,也曾反弹,也曾放弃,但最终他成功了!

杨先生今年40岁,是一名轻度肝硬化伴随脂肪肝和慢性肝炎的患者。他说对于减肥他深有感触,于是,特地写信给杭州师范大学附属医院代谢病中心,和病友们一起分享他的减肥心得。

我是一名轻度肝硬化患者伴随脂肪肝和慢性肝炎,曾经也面对过生活的无奈和绝望,但是这些年我又重新燃起了生活的信心和对美好生活质量的追求!这都有赖于医护的鼓励、不懈的治疗和坚持减脂减重!

这篇小短文,使我有机会分享我减脂减重的心得。

2014年6月我被确诊上述健康问题,当时我身高178厘米,体重接近81公斤,达到体重记录的顶峰。按照现在中国社会对男性的标准,体态还算匀称,大部分人会说“还好”。但是只有我自己明白,我已经胖起来了,需要控制了,毕竟病情在哪儿,否则等待我的只有肝硬化的加重!

作为一名慢性肝炎患者,没确诊上述问题前我就挺注意饮食,烟酒不沾、高脂不吃、绝不夜宵。所以,从2014年6月开始,加上疾病的担忧,我有意识的减少了日常食物的热量摄入,再辅以每日的快走,因为慢性肝炎患者需避免剧烈运动和疲劳。就这样,维持75公斤左右的体重一直到了2017年。

写到这里,我感慨良久,其实人性里惰性和麻痹是很多人都会出现的情况,这时候的我,也不例外!药物治疗已经三年多,检验指标基本稳定;但生活中的饮食节制也因为工作、家庭等因素,慢慢的开始放松要求。脂肪又一点一点的回到了我的身体,每半年一公斤左右的体重递增谁也不会太在意。就这样,2018年9月,体重又回到了81公斤!

殊不知,不仅仅体重回来了,常年的不锻炼也进一步导致体能、耐力的下降,随着年龄的增长,其实整体健康水准下降了,对生命敬畏的恐慌笼罩着我,我不得不再次面对体重问题,也不得不真正的重视起来、计划起来、执行起来了,毕竟过去的四年时间证明了,有些事情一旦重视是可以改善的,有些事情一旦麻痹就积重难返,或许真等到病入膏肓的时候,已经无力回天了!

视觉中国供图

2018年9月开始,我制订了健身计划,一周去健身馆三次,初期只是做适应性的低强度的运动。运动也是一件孤独的行为,最好有个环境可以支持。要克服初期翻山一样的困难,强有力的计划是不可或缺的。我的目标很明确,就是减脂减重。

第一阶段,教练建议我,减重需要“无氧”力量配合 “有氧”运动,无氧半小时加有氧半小时。这个建议,对我这个初学者很有帮助,也在初期取得了一些成绩,活力恢复、精力充沛,三个月下来体重减了3公斤。但很快碰到瓶颈,心理疲乏、效果下降。

第二阶段,我决定增加自己的运动量,就是在健身馆外,利用一些可以利用的闲散时间,主动做运动。比如少坐电梯多走楼梯,少开车多走路,或是用等候的时间在附近快走,周末时间去爬爬山。这样,几乎做到了每天运动。很快,三个月左右体重又减去了3公斤。

第三个阶段,我准备再加上控制饮食的方案,原来每天都是和以往相同的餐饮,根据自己的情况,我首先减掉了中餐的主食和油脂食物的摄入,改为热量非常低的果蔬、燕麦或蛋为主。这个阶段开始真的挺痛苦的,因为下午有时候会因为缺少能量,而头昏眼花。又这样三个月过去,体重已经接近了72公斤。而且我发现,减脂减重进入了瓶颈阶段,身体已经基本适应了这样的运动消耗量和食物摄入量,再减少食物也不利于日常生活,随之我又改变了计划。

第四个阶段,我增加了健身馆的次数一周4到5次,一周运动5到6次。而健身方案也做了调整,除原来3次的健身方案,其他的1到2次以其它方式有氧运动为主,改变运动耐受,也考虑到身体会疲劳。

很快,健身馆满一年的日子到了,我也再次进行了体测。体重67公斤,bmi值21,体脂率15%。

并且从2018年12月开始的每一季度血液指标检验,除乙肝三系尚处于超标外,其它的所有指标以往某项或多或少在临界值的,也都完全正常的!

健康是无价的,是追求一切美好生活的基础!我愿与君共勉!

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